28 e 29 de Outubro

Quinta Feira descanso depois de umas brutas séries...

Sexta-Feira grande treino de cerca de 50 min em Monsanto com o meu companheiro Alípio, treinar com cabeça o que me faltava...

Senti-me muito bem depois deste treino e safei-me à chuva...

Amanhã vamos ver o que sai na rifa com mais um específico...

Hasta

27 de Outubro de 2010

Grande dia de series 15 x 1 m com 1m 15 seg de intervalo.

Sempre a baixar de média mas a última já foi a 3m06seg...

Bons indicativos para a próxima prova...

E com mais meia hora de bicicleta pela manhã como se diz na gíria o rapaz está bruto...

Amanhã vamos lá a ver...

Hasta

26-10-2010

Pois e já está...

Um treino de manhã fantástico...

52 min e 9 kms e tal...

Foi muito bom sempre ritmado soube mesmo bem...

Amanhã dia de séries, dia de dar no duro...

Bem hajam

Hasta

Descanso...

Um dia sem treinos mas com trabalho e a continuação da satisfação de dever cumprido...

Daqui a pouco treinar e durante esta semana já vou começar a pedalar...

Sim concretizei um sonho antigo...

Hasta

P.S.: Deixo-vos com uma foto da menina...

Foi quase...

Olá,

pois é por 10 segundos não igualei o meu recorde aos 10 Kms...

Eu sabia que estava bem e foi como me foi recomendado pelo treinador... 4m10/4m15.

Até ao km 2 a confusão do costume... pessoal lento que parte em posições para as quais não têm tempo.

Fui passando pessoas... ao km 5 estava bem impus outro ritmo...

A subida ao km 8 lá estava imponente... transpus sem problemas e esteve mesmo quase...

RESULTADO FINAL: 41M58SEG CHIP por 10 seg que não cheguei ao recorde pessoal...

Esta é a minha análise às participações até agora:

Ano Posição Média Chip 1ºs - 5 Km 2ºs - 5 Km Var Seg Chip Var 1ºs 5 km Var 2ºs 5 km Var Posição
2010 618 0:04:12 0:41:58 0:21:27 0:20:31 0:00:52 0:00:47 0:00:05 61
2009 679 0:04:17 0:42:50 0:22:14 0:20:36 0:01:49 0:00:13 0:01:36 376
2008 1055 0:04:28 0:44:39 0:22:27 0:22:12 0:01:24 0:01:34 0:00:10 150
2007 1205 0:04:36 0:46:03 0:24:01 0:22:02


Posição Média Chip 1ºs - 5 kms 2ºs - 5 kms
Melhoria Final 587 0:00:24 0:04:05 0:02:34 0:01:31

Posso estar satisfeito 1ª corrida a sério com novo treinador: muito bom!!!

Do ano passado para este ano melhorei 61 posições, 52 seg ao recorde nesta prova 47 seg nos 1ºs 5 kms e 5 seg nos 2ºs 5 kms.

Américo o meu obrigado pelos teus conselhos e treinos e espero conseguir ainda nesta época melhorar os meus recordes pessoais é para isso que eu trabalho.

Ao meu amigo Alípio, pelo seu companheirismo e acompanhamento nos treinos.

Ao José Silva pelos seus incentivos e apoios permanentes. Ao Rui Chaves por aquele "Vamos lá André" no final da prova que me deu ainda mais alento...

Ao Carlos Alberto também um bem haja, ao Sr. Dr. Luís Orvalho que me congratulou pelo meu ritmo certinho e eu agradeço a sua postura - ainda há pessoas assim educadas, polidas e correctas...

Grande Marcelino e as suas belíssimas fotos de final de corrida...

Estou satisfeito e perspectivo que poderá ser uma boa época desportiva mas com descanso e cabeça... nada de entrar em loucuras...

Uma foto do pódio masculino deste ano...

Hasta

21 e 22 de Outubro

Muito trabalho nestes dias...

Descanso dia 21 e dia 22 fiz 35 minutos para descomprimir as cargas de treino estão metidas...

Vamos ver como correm as coisas...

Muita calma e descontracção...

Uma foto de Loulé...

Hasta

Dia 20 de Outubro - Dia de Series

Grande treino...

Já andei ao mais alto nível com força e resistência mas a velocidade está toda lá pronta a disparar... Foi giro tinha saudades e fome de pista.

Agora descansar e não me por a correr que nem um louco até à prova.

Amanhã treino matinal com calma.

Mais umas fotos recentes de um treino no Algarve com o meu colega de trabalho Tiago.

Hasta

19 Outubro - 2 dias de descanso

Hoje descansei e fiz muito bem amanhã series e devem ser duras para domingo fazer uma prova realista.

5ª Rolar muito devagarinho e 6ª também.

Acho que Sábado vou descansar.

Amanhã já vos conto o resto do treino de pista.

Hasta

Corrida do Tejo - Countdown -1

18 de Outubro

Apesar do treino de uma hora ontem, de ter trabalhado até tarde eis que me apetece treinar bem... 39 minutos neste percurso http://maps.google.pt/maps/ms?ie=UTF8&hl=pt-PT&oe=UTF8&msa=0&msid=117402488697468710699.000492eb50c92301f2595&mpnum=3&vps=1&sll=38.747615%2C-9.187446&sspn=0.038558%2C0.090551 já era tarde mas tinha que ser está ai a prova e com calma se fez esta volta pois ainda há uns dias de treino...e descanso mais uma foto recente na corrida da misericórdia.

Hasta

Falta uma semana... Algés-Carcavelos

Xi tá doente, não, não, estou de regresso para escrever umas linhas neste blogue que muitos pensavam abandonado mas não está...

Sim é a minha corrida favorita mas com 10000 participantes é mais complicado no arranque...

O último post já tinha teias mas a uma semana da prova tinha que recomeçar a escrever...

Muita coisa se passou entretanto... algumas provas... uma lesãozita... mas muitos, muitos treinos de muita qualidade, uma mudança de treinador que me está a dar outra noção do esforço e ritmo. Este ano meias maratonas e mais de 15 kms não. Eu quero estabilizar até aos 15 kms e depois logo se vê. Resistência rápida é o que me falta e com estes novos treinos muita qualidade está a vir ao de cima espero conseguir novos recordes pessoais é para isso que estou a trabalhar.

Hasta