24 a 28 Novembro

Olá

Dia 24 de Novembro

Não consegui fazer nada, viagem de avião etc não deu...

Dia 25 Novembro

12 x 400 m - todas para 1m30 seg está bem bom...

Dia 26 de Novembro

Passei-me da marmita... 35 minutos de bicleta + 30 minutos a correr as minhas pernas estavam energizadas ah ah ah loucura

Dia 27 de Novembro

Dureza Total: 4 x 1000 m + 2 x 500 m - 3m34, 3m33, 3m32 e 3m32 - 1m37 e 1m37

Nada mau!!!

Dia 28 de Novembro

Dia dedicado a filhos - mas amanhã treino e com calma...

4ª Feira - prova em Pontével - 9 kms - não vai ser fácil...

Hasta

17 a 23 de Novembro

Dia 17 series durissimas: 12 x 300 m a acabar a 52 seg foi bom mas desgastante

Dia 18: Descanso

Dia 19: Grande treino de uma hora (quase quase quase) com 9 km e tal a um ritmo lento

Dia 20: series de se lhe tirar o chapéu - 3 x 1200 m + 2 x 600 m - tempos 4m30, 4m29 e 4m27 e 2m08 e 1m58seg esgotei as mudanças...

Dia 21: habilidade na bicicleta três quedas e adaptação aos pedais a ser paulatinamente feita

Dia 22: descanso

Dia 23: 1 hora de corrida em plena Roterdão com muita facilidade...

Hasta amigos

12, 13, 14, 15 e 16 de Novembro

12 de Novembro

1/2 hora com muita cabeça devagar a preparar o fim de semana competitivo

13 de Novembro

Descanso TOTAL

14 de Novembro

GP Ingleses afinal 6400 metros e o desafio de fazer bem melhor que o ano passado e ai está:3m59seg de média - 25m24seg - lugar 91 num total de 289 atletas chegados nada mau - o nível competitivo estava acima da média... Comecei como sempre mais lento mas comecei a andar rapidamente a 4min e pouco o km nunca deixei de acreditar que seria possível andar a baixo de 4 em termos de média em muitas ocasiões consegui manter o ritmo a 3m45seg o km mas por pouco tempo. Estou satisfeito os treinos a entrarem e apesar da dureza dos mesmos o meu corpo parece estar a aguentar - uma melhor gestão das provas e do esforço vem se a revelar essencial. Cabeça, muita cabeça...

15 de Novembro

Descanso

16 de Novembro

Mais um treino excelente muito perto da hora e mais de 9 kms percorridos...

Sempre na companhia do meu colega e parceiro Alipio...

Amanha series durinhas na certa para não deixar de ser hábito...

Hasta

Dias 2 a 11 de Novembro

Dia 2

Descanso total

Dia 3

Series duríssimas logo pela manhã: 12 x 400 m - 1m31seg e a última 1m25seg

Dia 4

50 minutos a rolar

Dia 5

45 minutos a rolar

Dia 6

Descanso

Dia 7

1h15m - bom treino

Dia 8

45 minutos

Dia 9

40 minutos

Dia 10

12 x 200 metros - média de 35 seg e a última 30 seg

Dia 11

20 kms de bicicleta

Amanhã 30 minutos

Sábado - descanso

Domingo - prova - 5800 metros

Hasta

1 de Novembro

Depois de no Sábado ter feito às séries à chuva, ontem tinha-me safado a ela e hoje igualmente: 7,6 km em Monsanto em 47m foi bom.

Amanhã descanso pela certa...

Hasta

30 e 31 de Outubro

Dia 30

Grande dia de series em vez de Monsanto:

6 x 1000 - 1ª 3m:51 - 2ª 3m:49 - 3ª 3m:48 - 4ª 3m:46 - 5ª 3m48 - 6º 3m43

Sinto-me cada vez mais confortável a correr abaixo de 4m ao km.

Mas sofre-se um bocadinho...


Dia 31

12 km em 1h15 com o meu parceiro de treinos Alípio foi bem bom...

Treinar sem parar...