quinta-feira, 11 de novembro de 2010

Dias 2 a 11 de Novembro



Dia 2

Descanso total


Dia 3

Series duríssimas logo pela manhã: 12 x 400 m - 1m31seg e a última 1m25seg


Dia 4

50 minutos a rolar


Dia 5

45 minutos a rolar


Dia 6

Descanso


Dia 7

1h15m - bom treino


Dia 8

45 minutos


Dia 9

40 minutos


Dia 10

12 x 200 metros - média de 35 seg e a última 30 seg


Dia 11

20 kms de bicicleta


Amanhã 30 minutos

Sábado - descanso


Domingo - prova - 5800 metros

Hasta

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