Dias 2 a 11 de Novembro

Dia 2

Descanso total

Dia 3

Series duríssimas logo pela manhã: 12 x 400 m - 1m31seg e a última 1m25seg

Dia 4

50 minutos a rolar

Dia 5

45 minutos a rolar

Dia 6

Descanso

Dia 7

1h15m - bom treino

Dia 8

45 minutos

Dia 9

40 minutos

Dia 10

12 x 200 metros - média de 35 seg e a última 30 seg

Dia 11

20 kms de bicicleta

Amanhã 30 minutos

Sábado - descanso

Domingo - prova - 5800 metros

Hasta