quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

Novo PB 10 Km!!!


Pois é surge na São Silvestre de Lisboa a confirmação de que os treinos estavam e estão a entrar. Novo recorde pessoal aos 10 km: 40m29seg tempo de chip.

Analisando a prova penso que a passagem aos 5km foi rápida 20m se tivesse feito um bocadinho de nada mais lenta o meu tempo final poderia ser um pouco melhor...

Prova atípica com sobe e desce mas de facto aquela subida para o marquês pode-se tornar demolidora...

Praticamente a baixar o meu tempo em 1 m 11 seg em 10 km é bastante razoável para 4 meses de treinos...

Os meus agradecimentos a todos aqueles que me têm apoiado e incentivado!!!

Agora descanso e treinos mais calmos...

sábado, 25 de dezembro de 2010

Feliz Natal!!!


Um grande Natal!!!
Hasta

terça-feira, 21 de dezembro de 2010

Considerações sobre esta época...


Após um conjunto e uma série de provas apraz me colocar aqui mais algumas palavras.

A evolução foi grande de uma época para outra e não é difícil de explicar.

Uma metodologia de treino mais adaptada às minhas capacidades e características. Uma menor carga de treinos o que faz com que a nível muscular e ósseo eu esteja completamente diferente.

É visível a forma como dentro do pelotão evolui e os lugares que alcanço agora...

O incentivo, a força, a maneira como o treinador e colegas de treino e de corrida me têm falado dá me alento para continuar com força.

Treinos com uma abordagem não de carga excessiva mas de trabalho a nível de intensidade têm demonstrado a sua utilidade e função para mim e para a minha forma de correr.

O grande desafio deste ano de 2010 está marcado para domingo - o dia da verdade para mim - como vou reagir a uma prova nada fácil com 10 km ? Cabeça, ponderação, e capacidade de sofrimento que é aquilo que eu tenho andado a demonstrar e assim devo continuar!!!

Obrigado a todos aqueles que me têm incentivado em particular ao Américo, ao meu colega e amigo Alípio, a todos os atletas do Américo Brito sem excepção, a Ermelinda e os meus colegas do meu anterior grupo de treino que me têm dado uma força excepcional...

E também duas ou três palavras em relação à alimentação, forma de correr na corrida contínua e gestão do tempo entre provas: é completamente diferente!!!

Bom fica neste post a foto tirada a mim e ao meu colega de treinos Gonçalo

Hasta

segunda-feira, 20 de dezembro de 2010

19 Dezembro - GP Natal


Já tinha dito e escrevio-o a um ano atrás que seria impossível voltar a esta prova mas voltei...
Sem marcação de kms mas o problema à chegada já não se deu como na edição anterior...

Sempre a um ritmo crescente conclui a prova em 33m 44seg média de 3m53seg ao km

Foi bom 129 da lugar da geral num total de 811 chegados.

Acho que não foi mau, agora recuperar para fazer a São Silvestre... numa semana!!!!!!!!

Hasta

2 a 18 de Dezembro

Dia 2



Descanso





Dia 3



Descanso





Dia 4



5 * 1600 metros - todas para 6 minutos foi preciso andar eh eh eh





Dia 5



1 hora com imenso vento na expo - treino cumprido!!!





Dia 6



60' a rolar





Dia 7



Descanso





Dia 8



12 * 300 metros - todas para um minuto


Dia 9

Uma hora de corrida sem disparatar...


Dia 10

Descanso...


Dia 11

6 * 4' - mais de 1000 metros - custou mas foi bom


Dia 12

1h30m cerca de 18200 metros - bem bom


Dia 13

Descanso


Dia 14

50 min ao mais alto nível - sempre atento ao que rodeia


Dia 15

10 series de trezentos metros - todas para baixo de 1 minuto


Dia 16

Treino cumprido


Dia 17

Descanso


Dia 18

Descanso

quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

29 Novembro a 1 de Dezembro


Olá,


29 de Novembro


2ª Feira o tipo não treinou!!!!


30 de Novembro


Lá foi ele pelas 7h35 da manhã 30 min - 6 kms boa!!! Nas vésperas da prova!!!!


1 de Dezembro


Mais uma vez como sempre as caras de sempre e lá estava o Carlos Lopes e outros amigos e devo uma especial menção ao Sérgio Silva que com a sua habitual humildade me cumprimentou é assim que se vêem os campeões outros só falam se a gente lhes chama a atenção... e pronto 9140 metros em 38m31seg e lá está o resultado de uma nova época com um novo treinador resultados à vista... o ano passado isto seria impossível!!! Frieza, certeza, atitude, muita tranquilidade (graças a alguém que sabe quem é) e dureza.... aos 10 000 recorde pela certa pelo ritmo que levava...


Próxima prova: GP Natal 2010 - espero que melhor organizado!!!
P.S.: Vejam como acabei a prova um sprint cheguei a andar a 2m37seg o km eh eh eh mas claro foram só uns metritos...

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