2 Bons treinos

Ontem Sábado fiz um treino longo de 27kms em 3h10m aproximadamente.O planeado era em conjunto com o meu amigo Vitor Henrique juntarmos-nos ao também amigo Victor Silva na Boca do Inferno e fazer o trajecto de 30Kms Boca do Inferno-Cais do Sodré, mas devido a um infeliz desencontro (teria adorado faze-lo com um número mais alargado de companheiros), acabei por fazer com o Vitor Henriques cerca de 13 Kms no sentido Cais do Sodré até á praia de Sto Amaro onde encontrámos o Zé Martins e fazendo o retorno a 3 fizémos mais 14kms.Foi bom , mas em maior número tinha sido ainda melhor.Ficará para outra vez, de certeza.

Hoje Dom 9h30 Parque das Nações eu e amigo Zé Pedro

Amigo Zé Pedro, foi sem dúvida um muito agradável treino, que me soube muito bem.

Um bom ritmo, um dia magnifico felizmente sem vento,uma encantadoras visões (meninas lindas) para o olhar e uma delas bem cheirosa com um fascinante perfume.

Tudo conjugado com muita alegria e conversa, resultou num treino que "voou" tal nos sentiamos bem e sem sentir o ritmo, só diminuindo mesmo nos ultimos kms.

Obrigado pela otima companhia, assim é muito mais fácil e descontraido um bom treino.

17Kms certos feitos em 1h30m certinhos Média 5m17s/km , com o melhor km a ser o 9º feito a 5m03s.Velocidade máxima de 4m43s/km

1ºKm 5.34 2ºKm 5.15 3ºKm 5.14 4ºKm 5.16 5ºkm 5.14

6ºkm 5.16 7ºkm 5.10 8ºkm 5.13 9ºkm 5.03 10ºkm 5.09

11ºkm 5.06 12ºkm 5.04 13ºkm 5.09 14ºkm 5.21 15ºKm 5.26

16ºkm 5.56 (paragem para beber água, sem paragem do cronómetro) 17ºkm 5.26

Observando para os ritmos por km, retiram-se 3 blocos de tempos :

1º de aquecimento do 1ºKm ao 8ºKm

2º ritmo mais intenso do 9º ao 13ºKm

3º desacelaração para finalizar e resultante de alguma quebra também do 14º ao 17ºKm.

Resultado : Um bom treino numa magnifica manha.

P.S.: Obrigado amigo André por teres colocado o link para o meu blog acerca de cinema

Abraço