Prova de que gostei muito,onde não encontrei falhas a nível da organização que teve excelente dando abastecimentos em maior número,o que ajudou,tendo em conta algum calor que se fez sentir.

A única falha a apontar foi do pouco público a ver e a apoiar os atletas.

Gostei de ter encontrado vários amigos e parceiros da equipa ,antes e durante a prova, onde tive como parceiro de corrida nos kms iniciais o amigo Ricardo Diez (obrigado pelo apoio e acompanhamento ),visto o Victor Silva mal ter sido dado o tiro de partida ter saído disparado,parecendo ter sido fortemente picado por alguma abelha furiosa,tal o ritmo que ele impôs nesses kms.

Como estreia na prova,desconhecia o percurso,sabendo apenas (por palavras de quem já fez) que era menos difícil que no sentido Queluz-Sintra.Achei que é um bom percurso,mas nada fácil,aliás para mim achei muito difícil,pois tem muitas subidas que me custaram imenso,especialmente 2 terríveis subidas que me iam atrasando e fazendo diminuir o ritmo,mas felizmente nas descidas eu sinto-me nas minhas "7 quintas" e lá vou eu lançado, recuperando muito do que perco a subir.

Reconheço que apesar de grande parte da prova me ter custado muito,nunca desanimei nem baixei os braços,sempre tentando dar o meu máximo,lutando contra o cansaço ou dificuldades, e isso foi premiado no final com o meu recorde na Meia 1h38m24s (tempo do meu cronómetro) ,tendo tirado 1m08s á minha anterior melhor marca que tinha sido obtida na Meia de Lisboa em Dezembro de 2007.

Fiquei naturalmente satisfeitissimo com a minha melhoria,mas também com o magnifico desempenho e recorde do Victor Silva meu parceiro de treinos a quem dirijo os meus parabéns.Parabéns também ao Ricardo Diez e Vitor Martins pelos seus tempos,e ao Nuno Alexandre por uma excelente Meia (com uns kilinhos a menos,é vê-lo a "voar" nas provas). Nuno Alexandre

Dia e corrida a guardar na minha memória, e claro prova a repetir em anos seguintes.

P.S: Gostei de ter conhecido e conversado com o Tiago Martins,que me acompanhou um pouco da corrida,depois consoante a inclinação ora ele se ia "embora",ora eu ia pra a frente,mas com as subidas a fazer efeito e claro devido ao seu melhor desempenho "fugiu-me" e lá foi ele,a quem quero dar igualmente os meus parabéns pela sua prova e resultado.

Obrigado André pelos parabéns que me dirigiste

Aqui segue a altimetria da prova,a mostrar de forma bem concreta a dificuldade da prova,onde se pode ver as terriveis súbidas que tanto me custaram

25 de Maio

Estou chateado pois claro que estou chateado e o burro sou eu?!?

Hoje fui à dignissima prova dos Leões de Porto Salvo - 7800 metros um pouco duros mas nada que não se fizesse. Só tenho uns qtos reparos a fazer não à organização mas aos atletas que sentem "inveja" será dos que têm "outro andamento" passo a relatar:

ao chegar ao final da prova deparo-me com uma barreira formada por quatro índividuos que ocupavam a estrada a toda a sua largura venho eu disparado e tenho que romper entre eles e ouve-se logo "parece que vai ganhar a medalha", isto é uma atitude no mínimo estúpida para não dizer idiota mas de facto a educação não abunda e a falta de "chá" está bem presente!!! Tive que lhes responder com um "cada um anda ao seu ritmo" e #$?)/&%$!!!

Mas a camaradagem também está presente e um companheiro de corrida do Lage ajudou-me com a água no Tagus Park e com o controle passando-me a cordita com o controle. Não sei o seu nome mas com certeza nos veremos mais vezes...

Conheci finalmente o Carlos Lopes e só agora vi pelo seu blog que mudou-se para Peniche - dia 28 de Junho lá estaremos (espero eu para a corrida das fogueiras). Foi um prazer Carlos Lopes e até uma próxima corrida.


Só uma nota amigo Zé já soube que bates-te o teu recorde pessoal da 1/2 parabéns apesar da carga acumulada a coisa está a ir bem parabéns!!!

Hasta

21 a 24 de Maio

Dia 21 de Maio

45 min corrida lenta


Dia 22 de Maio


Dia de séries de 400 m - x 10 sempre em negative split - de um tempo maior para um tempo menor


Dia 23 de Maio

55 min corrida lenta


Dia 24

Só umas rectas de 100m para ganhar forças para a prova de Porto Salvo

22,23 e 24 Maio

Dia 22 seria dia de treino, mas precisamente no instante em que ia sair reparei que chovia imenso, e assim combinei com o Victor cancelar o treino,acertando noutro dia o planeado.
Dia 23,dia de treino a compensar o dia anterior,assim fizemos 20min calminhos,20 min rápidos,a puxar a velocidade de ambos, e 20min finais de relaxe calmos.

No fim,os habituais alongamentos e abdominais.Treino bem agradável.

Hoje dia 24,dia de total descanso,para amanhã tentar dar o melhor na Meia dos Palácios.Prova que será feita em boa parte a 2,eu e o Victor,puxando um pelo outro consoante o estado km a km,para ser mais fácil a cada um,sem deixar nenhum quebrar.Mantendo isso,no final,cada um fará então o que as suas pernas e cabeça tiver como reserva final de energia .
A todos que lá estejam,desejo uma boa prova.
Abraço

21 Maio

Hoje foi dia de 20min em ritmo lento e 20min ritmo progressivo,que me custou um pouco,pois sentia-me preso,mas mesmo assim apliquei-me ,sempre bem acompanhado e "puxado" pelo meu amigo Victor.
No fim os habituais exercicios de relaxamento,alongamentos e abdominais.A rematar 3 rectas de 100m para me soltar mais um pouco e alongar a passada.Cansativo, mas saboroso o treino de hoje.Hoje foi muito importante para mim o apoio e presença do Victor,sem o qual não teria conseguido aplicar-me com a mesma intensidade.É aqui que se vê a importância de treinar acompanhado.

Obrigado André pelas tuas palavras de atenção e de força.Apesar das diversas provas,vou tentando gerir +- o esforço dispendido em cada uma delas,segundo a minha condição fisica e importãncia que tenham para mim no momento.Vou tentando "escutar" o meu corpo e a partir daì ver qual o tipo de treino e intensidade a aplicar nas provas.
Abraço e tem cuidado contigo também amigo.
Bons treinos

12 a 20 de Maio

Período "estranho" em que o primeiro treino foi dia 14, nas séries em que obviamente só fizemos umas coridas ligeiras para desentorpecer entretanto já nos dias a seguir sempre a treinar mas em crescendo e pouco tempo até que no domingo tive dores atónitas no meu gémeo direito cheguei mesmo a chorar!!!

Amigo Zé tanta prova companheiro mais descanso e provas mais curtas sem treinar e outra meia depois de Setúbal? Bom só te tenho que desejar boa sorte e muita força pois sem ela é que não vai dar mesmo.

Mas como conselho a todos os que correm vou colocar aqui umas máximas de uma newsletter que recebi que me perdoem os "puristas" mas não traduzi para Português.

"For a weekend of thrilling races in New York City last November, I had the best seat in the house: the sidecar of the lead motorcycle. I was a stride away when Ryan Hall surged to the front at the Men's Olympic Marathon Trials, crushing the best field ever assembled. The next day at the ING New York City Marathon, I watched Martin Lel sprint to an amazing finish. Here are the most important lessons I observed that could help you in your next event, no matter your pace or distance. PLAN: Make it to the starting line healthy You are only as strong as your weakest link. Olympic silver medalist Meb Keflezighi and 2:08 marathoner Abdi Abdirahman were favored to make the Olympic team, but Meb toed the line with a calf issue and Abdi had been plagued with a sore hip flexor. While these two powerhouses led early and battled hard, the stress of racing magnified their injuries. Meb fell to eighth place, and Abdi dropped out at mile 18. ACTION: Know when to rest Injuries happen, but by allowing ample recovery time during training, you can help avoid arriving at the start with aches and pains. Follow a hard day with one or two easy days, and a hard two weeks with an easy one (reduce mileage by 10 to 20 percent). Take a rest day at least every 10 days. And at the slightest hint of injury, reduce workload and intensity, or resort to cross-training, and seek physical therapy. PLAN: Run your own race When the Trials pace picked up at mile nine, Brian Sell was left behind. But at mile 22, Sell passed Dan Browne and secured the third and final spot on the Olympic team. Had he gone with the early surge, however, the outcome might have been different. Fast early miles are not Sell's strength, and he knew that. Likewise, Lel knew his power was his savage final sprint. So he hung with the leaders until the finish was in sight, then he let his kick do the talking. ACTION: Itemize your strengths Understand where you excel and where you don't by taking notes after races and analyzing past performances. Then develop a race strategy that maximizes your strengths--and stick to it. PLAN: Finish strong Hall's and Lel's victories had something in common with the last four world records in the marathon--they all were run with a faster second half than first half. Running a negative-split race is all about energy management. The slower the early miles, the more fat you burn relative to glycogen, thus saving your primary energy source for later. Additionally, easing into a race gives your body time to process any lactic-acid buildup, thus delaying fatigue. Perhaps the biggest advantage is that you spend a smaller percentage of the race tired or in pain. ACTION: Go negative Run the first half of your next 10-K or half or full marathon one to two percent slower than your projected goal time. (Negative splits aren't the best strategy for 5-Ks.) For a 44-minute 10-K, for example, that calculates to a first half run at a 7:11 to 7:15 pace, thus hitting the halfway mark at 22:30, followed by a 6:55 average for part two. Having to "make up" time can seem stressful to some runners, so practice negative splits during tempo runs to build confidence in the strategy. Over time, you'll be celebrating at the finish like Hall and Lel."

Boas leituras!!!

P.S.: Um abraço amigo Zé e com calma que a coisa há de se dar como diz o outro...

Semana de 12 a 18 Maio

Lá estou eu de novo com a habitual preguiça na escrita,desculpem-me os visitantes do blog.

Nesta semana de 12 de maio até dia 18,foi uma semana em que continuei a sentir-me ainda muito cansado quer devido a motivos desportivos,quer devido a mais uma semana super cansativa a nivel laboral na minha actividade de carteiro,o que não me ajudou nada a descansar.Assim durante a semana,treinei apenas um dia na 3ª lentamente e pouco tempo,os outros dias reconheço que me baldei e fiquei a repousar.

Dia 18 3ªCorrida do Benfica
Apesar de ser sportinguista,fiz questão de marcar presença pelo 2º ano consecutivo,pois tinha gostado do ano anterior e fui novamente com amigos meus benfiquistas do Grupo São Bernardo.

No aquecimento encontrei o Nuno Alexandre,meu amigo e parceiro de equipa .Posteriormente encontrei os amigos Estela e Artur Gonçalves.

No seguimento de 2 semanas desgastantes,resolvi ir a esta prova para a fazer de forma tranquila em ritmo de treino e assim fiz.Juntei-me ao Artur Gonçalves que estava com alguns problemas e +- ao lado ou á frente fui sempre perto dele,acompanhando-o e tentando servir de lebre .Assim foi durante 9kms,decidindo eu no último km fazer uma "série" de 1000m e resolvi esticar e dar o meu máximo nessa ponta final.Soube-me bem esse finalizar a puxar.
Reultado final 47m33s, para uma prova em ritmo de treino,depois do cansaço e quase uma semana sem treinar (1dia apenas de treino,depois de Setúbal),não foi mau.
Pessoalmente tornei a gostar da prova muito concorrida em número de partipantes,com 2 t-shirts (1 fazendo refencia ao benfica e outra aos CTT patocinador da prova).No final uma água,uma barrita para comer e uma medalha.

Pontos negativos : 1º Falta de abastecimento aos 5kms para muitos atletas que passaram posteriormente ,o que é de lamentar e criticar,pois é inconcebivel faltar água numa prova
2ºFalta de classificações por falha "técnica" de última hora segundo a Sportis que organizou a prova
3º Pouquissima assistência e apoio aos atletas aquando da passagem pelo relvado do Estádio,o que sinceramente lamento muito,pois custa correr num estádio enorame e apenas "meia dúzia" de incautos estarem a assistir e incentivar.E embora compreenda o cuidado com o relvado,não me agrada lá muito correr em cima de uma proteção do relvado em vez de em cima dele.Mas isto já é uma opinião pessoal.
Em 2009 em principio contarei lá estar novamente,salvo mudanças devido a noutras provas .

Ontem dia 19 retomei os treinos com 30 min em ritmo lento e 3 rectas de 100mts para descontrair.
Hoje dia 20 , ritmo lento 30 min seguidas de 3x2000 (custaram,mas souberam muito bem fazê-las)
Agora é continuar a treinar,pois domingo dia 25 tenho a Meia dos Palácios e se me sentir bem,desejo dar o meu máximo e fazer uma boa prova.
Bons treinos e provas pra todos.
Abraço

11 de Maio,Meia de Setúbal 2008

Mais uma prova finalizada,o que me deixa feliz.

Fiz-a pela 2ª vez,tendo a 1ª sido o ano passado.Embora tenha feito mais tempo este ano,sinto-me muito satisfeito,pois estava na expectativa de como reagiria fisicamente depois de ter sentido algum cansaço por motivos desportivos e profissionais.
E embora como critico que sou dos meus resultados, ache que poderia fazer sempre melhor,atendendo ás condicionantes já referidas,depois de ter feito por dar o meu melhor,estou contente relativamente ao resultado final.

Fiz 1h44m30s ,cortando a meta colado ao Nuno Alexandre amigo e colega de equipa que me apanhou uns kms antes.Acompanhou-me um pouco,e depois descolou, mas depois de "o ter deixado" fugir (teve pernas e eu naquele momento, não), aconteceu uma das coisas que me deixou muito satisfeito comigo,que foi nos 200/300 mts finais ter conseguido fazer um excelente sprint com forças sabe-se lá vindas de onde , e com esse pique final ter ultrapassado vários atletas e ter-me colado ao amigo Nuno que cortou a meta 1º.
Os meus parabéns ao Nuno Alexandre pela boa prova.

Tenho de referir o amigo José Pedro e agradecer-lhe todo o apoio que me deu nos primeiros 10/11kms acompanhando-me apesar das minhas dificuldades, e não ter descolado de mim, quando o podia ter feito alguns kms antes.Agradeço-lhe isso, pois assim puxou por mim ,lamento apenas não o poder ter ajudado mais.
Gostei de ter revisto os amigos André Gomes,Ricardo Diez,Carlos Fonseca,João Inocêncio,Artur e Estela Gonçalves,pessoal do Metro,Dina Mota ,Nuno Lopes,Nuno Espírito Santo e claro o José Pedro e Nuno Alexandre e sua alegre companheira.Só por ver os amigos vale a pena ir correr.
Fiquei contente por a minha mãe ter participado na caminhada de 4kms,pois gostou de a ter feito.Gosto da "Singlet" verde resultado da troca com o Nuno Alex.
Não gostei nada foi do forte vento que se fez sentir no regresso, e que muitas dificuldades criou a todos os atletas,de resto excelente prova,bem organizada que contará mais vezes com a minha presença.
Abraços,bons treinos e boas corridas
__________________

Fotos tiradas pelos meus amigos Eduardo Santos e Margarida Henriques pela espiralphoto

http://www.espiralphoto.com/gallery.php?gid=141

11 de Maio

Após muito treino e sacrifício pois conciliar treinos e trabalho é cada vez mais difícil é chegado o dia de tentar bater novamente o recorde pessoal da meia-maratona.
Desconhecia a prova e apesar de plana, para mim é bastante dura no retorno por volta dos 13 Kms pois o vento que nos ajudou até ali fustiga-nos até cerca de 1 km da meta.
Apesar disso e o facto de ter saído um pouco rápido demais pois se tivesse saído um pouco mais lento teria concerteza baixado ainda mais o recorde pessoal. No fim assim se fazem as contas 2 minutos e 5 segundos a menos que o recorde anterior no próximo Outono/Inverno conto fazer melhor. Yes!!!!

Vi muita gente conhecida como sempre (somos sempre os mesmos!!!), Zé Magro, os meus companheiros de corrida e treino que entre eles também foram batidos os recordes pessoais, uma referência especial ao meu treinador que participando na prova foi coordenando a minha performance pois é sempre bom quando temos alguém que nos dá a força para nós seguirmos em frente e irmos quebrando os nossos recordes!

5000 visitas já cantam amigo Zé e assim conto que se atinjam mais recordes no blog também eheheh!!!

Classificações Meia Setúbal - http://www.revistaatletismo.com/Meia_setubal.htm

Agora é sopas e descanso e lentamente voltar aos treinos...

Hasta - na foto sou lá ao fundo eheheh

Mais uma prova

Olá André,efectivamente é com muito gosto que eu também vejo o número de visitas ao nosso blog aumentar,estando pertinho das 5mil.Assim dá gosto e motiva ainda mais a escrever,relatando tudo aquilo que nos faz vibrar no mundo da corrida.

Esta semana,foi uma semana mista em termos de treino,parte seguindo o que estava previsto e o restante apenas em treinos curtos e lentos para relaxar do esforço acumulado de Sábado na Expo-Fátima com o dispendido no meu trabalho de carteiro,numa semana nada fácil.Assim visto ter amanha a meia de Setúbal,resolvi descomprimir e dar espaço ao corpo para recuperar com treinos mais suaves.Veremos amanha como me sentirei.
Irei lá naturalmente com o objectivo de dar o meu melhor,agora tudo depende de como eu me sentir e tenha conseguido recuperar do esforço dispendido.Mas será sempre com muito gosto que a irei fazer,seja lá qual for o resultado,pois adoro é correr e ver vários amigos e colegas de equipa que também lá irão marcar presença.
........
Ontem fruto da ideia do meu amigo Victor Silva foi realizado um jantar com muita alegria e conversa,com o objectivo maior de homenagear os nossos amigos/colegas Eduardo Santos e José Martins por terem completado o percurso completo 144 kms entre a Expo e Fátima .Naturalmente que não se deixou de felicitar também todos os outros parceiros de Aventura que realizaram variado número de etapas e de kms,como eu que fiz 6 etapas e cerca de 90kms,tendo sido um dos que perfez mais kms depois dos "campeões" que o fizeram todo.
Felicitou-se também todos os que tiveram a enorme e dificil tarefa de acompanhar os atletas durante todo o percurso de carro,nunca faltando com o seu apoio quer através de palmas,palavras de incentivo ou de abastecimentos .Foram incansáveis e merecem todos um grande aplauso nosso de reconhecimento do seu grande contributo.
Foi oferecido ao Eduardo e Zé Martins um diploma passado pela Associação Mundo Da Corrida.Com com uma foto de cada durante a prova certificando que perfizeram os 144kms no dia 3 Maio.
Falou-se das variadas coisas que nos agradaram e tocaram nesta edição e do que houve que possa e deva ser corrigido na edição de 2009,que já está lançada onde haverá mais candidatos a cumprir o percurso todo ,entre os quais eu me incluo.Vontade minha há, e já me decidi a isso, agora é desejar que o meu corpo responda de forma positiva ao meu desejo,acredito que sim.Desejo que haja mais amigos a participar em 2009, nem que seja na última etapa aumentando o "pelotão" na chegada a Fátima.

Hoje é dia de descanso e de ida ao cinema.

Abraço ao André em especial,e a todos os meus amigos e visitantes do blog.
Bons treinos e boas provas,sempre com muita alegria .

Zé Magro

9 de Maio

Mais um dia a rolar devagar e amanhã penso parar mesmo.

É com satisfação que vejo a popularidade deste pequeno blog plantado na ciberesfera a subir de dia para dia tal como indicam as estatísticas... quase 5000 visitas!!!

Zé assim sim dá gosto escrever, participar e mais que tudo cativar gente para o mundo da corrida.

Está aí à porta a 1/2 Maratona de Setúbal.

Acho que amanhã não vou escrever nada...

A todos os que vão participar, força e uma boa corrida...

Hasta

7 e 8 Maio

Dia 7 Maio

Dia de séries... devagar para a malta não se estragar...


Dia 8 Maio

Rolar devagar e pouco tempo...


1/2 Setúbal

Já há 722 inscritos mas hão de ser mais concerteza...

Ver lista de inscritos aqui

Agora é cabeça fria e calmex!!!


Transcrição sobre como se predispôr para uma meia maratona:

"The half marathon is often the intermediate goal for those runners looking at doing their first marathon. It is also the longest distance running event that experienced runners can do without interrupting their regular racing and training program. For these reasons the half marathon is a very popular event. However, the half marathon is often overlooked as an important part of the build-up to doing a full marathon.

Whilst the half marathon requires a significant amount of strength and endurance it also has a large speed component. The combination of strength, endurance and speed makes for enjoyable training that can be of benefit to those whose longer term goal is a full marathon or better 10km time."

Hasta

2 a 6 Maio

Amigo Zé, força e parabéns mais uma prova do excelente espírito de camaradagem e desportivo enaltecidos neste pequenino canto que é o nosso blog.

Tenho menos coisas para contar e encantar mas tenho a dizer desta forma como foram estes dias...

Dia 2 Maio

Depois do treino longo do dia anterior surgem as mazelas principalmente a nível muscular: os treinos estam-se a fazer sentir... Descanso e sopas... eheheh


Dia 3 Maio

Após o descanso séries de 1200 m para abrir a pestana foram só 5...


Dia 4 Maio

Treino longo hora e meia e muita conversa com o parceiro Domingos uma referência para quem corre no EUL...

Dia 5 Maio

Rolar lento...


Dia 6 Maio


Continua-se a rolar mas muito devagar


Meia de Setúbal

Padrinho da Prova - José Mourinho


Vencedores em 2007

Masculinos - Hellary Kipchumba Quénia 01:03:59

Melhor português - Eduardo Henriques Conforlimpa 01:04:44 - 3º Geral

Femininos - Marisa Barros SC Braga 01:13:54

Mais info:

Dia e Hora
Domingo, 11 de Maio de 2008 às 10 horas.



Local
Setúbal
• Partida - Avenida Luisa Tódi (frente à Praça de Bocage);
• Chegada - Avenida Luisa Tódi (frente à Praça de Bocage);



Inscrições
O preço da inscrição é de 7,50 € para a Meia e Mini Maratona, devendo ser efectuada até ao dia 08 de Maio de 2008, e enviada para:
• Correio:
Xistarca Lda.
Calçada da Tapada, 71 A
1349-012 Lisboa

• Email: xistarca1986@sapo.pt

• Telefones: 213 616 160

• Fax: 213 616 169

As inscrições só serão consideradas mediante o pagamento efectuado. Podem pagar por cheque ou vale de correio ou por TRANSFERÊNCIA BANCÁRIA PARA: 003300000014057841505 (NIB)

Hasta

Dia 3 Maio 2008 Expo-Fátima

Expo - Fátima / 2008

Parabéns Eduardo e Zé Martins, e que venha depressa a edição de 2009!

Quero começar pelo fim,ou seja: Que venha depressa a edição de 2009,pois tou desejoso de a fazer e desta vez tentarei lançar-me para a sua feitura total.

Quero aqui deixar os meus votos de felicitações ao Eduardo e Zé Martins pela sua determinação e heroicidade ao cumprirem o percurso todo com as dificuldades derivadas de tantos kms nas pernas.

Quero também estender as minhas felicitações ao Rui Pedras e Nuno Alexandre que praticamente o fizeram,apenas tendo sido "impedidos" de o cumprir a 100% devido a dificuldades fisicas.

Não esquecendo todos os outros bravos atletas que foram cumprindo variadas etapas ao lado dos totalistas e lhe deram apoio correndo junto a si.

Palavra de grande mérito a todas e todos que ao longo de todo o percurso nos veiculos de apoio tudo fizeram para incentivar,apoiar,aplaudir e abastecer os atletas de águas ou algo de que precisassem.Foram Inexcediveis,magnificos.O meu grande abraço e obrigado por tudo quanto fizeram,pois enquanto corredor beneficiei muito da vossa ajuda.

Pessoalmente tou muitissimo contente com a minha prestação nesta aventura junto com tantos amigos que resolveram fazer algo de que gostam muito: Correr. Há uns tempos atrás nunca me julgaria capaz de ir tão além em número de horas e kms a correr.Surpreendi-me a mim próprio, pois indo com a ideia de fazer 5 etapas 1ª,2ª,4ª,8ª e 9ª,acabei por fazer 6 ,1ª,2ª,4ª,5ª,6ª e 9ª correndo no total 9horas certinhas,o número de kms ainda não sei.

Sinceramente não me julgava capaz de fazer estes kms todos,mas em 2009 tentarei superar-me de novo e fazer o percurso todo.Foi uma aventura inesquecivel de tanta demonstração de amizade,amor pela corrida,camaradagem,determinação e porque não de saudável "loucura" ,pois onde mais se reune tanta gente "remando" todos para o mesmo lado com muita coragem e alegria?Sei que gostaria de dizer mais,mas é dificil por palavras tantas e tão diversas experiências e sensações vividas ao longo das perto de 20hrs desta "cruzada".Obrigado a todos por me permitirem ter um dos melhores dias e mais inesqueciveis da minha vida.
http://www.omundodacorrida.com/phpBB2/showthread.php?p=49662#post49662

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Alguns números
Números...

Atletas e apoio

Participaram neste evento 25 atletas

9 pessoas em apoio

6 Viaturas de apoio (4 a partir de Lisboa + 2 a partir da Azambuja)

1 Ambulância no percurso de Vila Nova da Rainha - Azambuja

1 Viatura da Protecção Civil no percurso Virtudes - Cartaxo

2 elementos com bicicletas

Consumo160 garrafas de água de 0.5l

15 litros de isofaster (isotónico e energético)

5 litros de sopa de legumes

10 kg de bananas 10 kg de laranjas

Barras energéticas Gels

6 Pizas familiares 6 Pizas médias

6 Litros de coca cola 1 kg de queijo fatiado

Bolos Sandes tartes chá doce de compota

Paragens (abastecimentos, mudança de roupa etc,)

Vila Franca de Xira - 22 minutos

Vila Nova da Rainha - 23 minutos

Lugar das Virtudes - 29 minutos

Cartaxo - 39 minutos

Santarém - 44 minutos

Monsanto - 38 minutos

Minde - 28 minutos

A quem visite este Blog,vá ler e ver as fotos acerca desta aventura no link do Mundo da Corrida,pois apenas escrevi uma pequena parte de tanta coisa vivida durante quase um dia inteiro

1 Maio

Amigo Zé assim é que é sempre em alta...

Hoje como treino acompanhei um colega de corridas no 1º Maio fomos a um ritmo calmo até à subida - Av. Almirante Reis a partir daí pus o meu treino de series a funcionar e meti outro andamento até ao Estádio 1º Maio - média de 5 min por km - 1h15m - não está mau como treino para um dos objectivos de época correr uma meia maratona abaixo do meu recorde na Nazaré: 1h36m não vai ser fácil... mas correndo com cabeça e garra ao mesmo tempo a coisa pode-se dar.

Vi muita gente conhecida e para o ano concerteza vou correr com dorsal para ver quanto dou nesta prova concerteza abaixo da 1h07m que fiz este ano nas Lezírias.

Deixo-vos com algumas fotos...

Hasta

AG

26 Abril até 30 de Abril

26 de Abril

Séries 300m ... vezes 15...

uuffaaa...


27 de Abril

1h30 lento na praia...


28 de Abril

Treino específico... mistério


29 de Abril
1h10m a rolar lento


30 de Abril

Séries de 300 eheheh mas não 10, não 12, não 15 mas... adivinhem quantas?

XVII GP de Vale de Figueira - Santarém

Depois de algumas "baldas" motivadas pela minha preguiça (coisa feia, eu sei) e ausência nesta última semana devido a ir ter participado nos Caminhos de Santiago,do meu amigo e parceiro de treinos Victor Silva,nestas ultimas semanas,voltámos 3a aos nossos treinos.
3ª foi dia de treino curto e de ritmo lento,afinal eu tinha andado na "balda" e ele a precisar de um treino leve para voltar ao "normal" depois de uma prova puxada a nivel fisico como são os Caminhos de Santiago,mas em que se portou em grande nivel, como bom atleta e excelente pessoa.
4ª dia de treino de séries puxadinhas que nos custaram a fazer, mas que fizémos num bom nivel e a que no final respondemos bem.Séries que foram muito benéficas para o meu desempenho hoje no XVII GP de Vale de Figueira-Santarém

Prova que estava com algum receio devido á hora tardia de começo 11h00, mas felizmente o calor não massacrou os atletas,tendo mesmo corrido uma aragem fresca.

Prova de 11500 metros numa zona nada fácil,devido ao seu percurso ter variadas subidas mais ou menos acentuadas e algumas bem custosas.Ia a esta prova com 2 objectivos : ver como estava competivamente numa prova curta depois da maratona e ia com o objectivo ambicioso de fazer 50m00s baixando o tempo por Km de um prova de cerca de 12kms, para um tempo por km mais próxima ou superando de 10kms.

Efectivamente apesar das dificuldades a nivel de relevo, já referidas,consegui gerir razoavelmente bem as subidas ,sem quebrar muito, mantendo +- o ritmo, e conseguindo fazer os 2 últimos kms num bom passo,mesmo uma parte sendo a subir(tenho aqui a referir a especial importância do meu amigo José Valério,(3º em Vet6)que indo á minha frente ia mantendo um bom ritmo, puxando por mim.A ele agradeço a sua ajuda servindo de lebre e reboque nesse final.)

Resultado final 11500 mts feitos em 50m58s (consegui os 50min,apenas tendo feito 58segundos extras) a um ritmo de 4m26s/Km .Para mim deixou-me muito satisfeito o meu resultado e desempenho, num percurso que anteriormente teria sido mais custoso e demorado.

Viva eu! Viva os amigos!! Viva o atletismo!!
Bons treinos e provas pra todos.

Hoje foi dia de bi. Bi q? Depois da prova de hoje ,fiz á tarde um treino médio ligeiro de 45m (com cerca de 12 min num ritmo mais vivinho para descomprimir com o amigo Victor. Antes os habituais exercicios de aquecimento,depois os de relaxamento ,alongamentos e 20abdominais,seguido de 3 rectas de 100mts em ritmo descontraido e passada alongada.

Valeu amigo,assim melhorarei mais facilmente,pois a 2 a remar para o mesmo lado é bem mais fácil.

Sábado será dia dos Caminhos de Fátima Expo-Fátima onde farei 5 das 9 etapas (1ª,2ª,4ª,8ª e a última 9ª)no total de 71,5kms.
Veremos como me sairei desta!

P.S:Ia-me esquecendo de referir que vi e falei com os amigos José Carlos Jorge e José Carlos Pinto Sousa(um dos meus parceiros de quarto em Sevilha,aquando da Maratona de Sevilha) e Jorge Serrazina que eu não conhecia pessoalmente
Geral 32 Escalão 4 Dorsal 429 JORGE SERRAZINA VET. 4 C.A. OBIDOS 44m11 s

Classificações da Prova de 11500 metros

http://spreadsheets.google.com/pub?key=pz2KNGxbXLBVE9NML82n0OA

Foto e link retiradas do blog http://tomaracorrida.blogspot.com/ de Luis Mota, que participou nesta prova fazendo 40m38s e ficando em 9º na Geral e 3º no escalão VetI que é o meu também